每一项测试怎么做How Each Test Works

场地布置Setup

往返示范Demo · 循环播放

• 听到 GO 再出发
• 绕过 10 米处锥桶
• 冲过起终点线停表

场地布置Setup

路线示范Demo · 循环播放

• 听口令起跑计时
• 中段 S 形穿绕 3 锥
• 按路线跑完全程

场地布置Setup

连跳示范Demo · 循环播放

• 双脚并拢起跳
• 连续跳过 10 个软包
• 落地停表记成绩

姿势与器械Setup

推球示范Demo · 循环播放

• 背贴墙、双腿伸直
• 双手贴球两侧、球贴胸口
• 向前直推、量第一落点

场地布置Setup

投掷示范Demo · 循环播放

• 站在投掷线后
• 对准 45° 旗杆方向
• 量到网球落地点

场地布置Setup

跳远示范Demo · 循环播放

• 摆臂屈膝借势起跳
• 双脚起跳 · 双脚落地
• 量到最近的落地痕迹

器械与站位Setup

纵跳示范Demo · 循环播放

• 双脚平放、单手上伸
• 原地纵跳摸最高点
• 量两点之间的距离

姿势Setup

支撑示范Demo · 循环播放

• 双手撑地、双腿伸直
• 身体头到脚一条线
• 撑不住时结束计时

姿势与器械Setup

前屈示范Demo · 循环播放

• 双腿伸直、脚掌贴箱
• 双手叠放推游标
• 最远处停住 1–2 秒

器械布置Setup

行走示范Demo · 循环播放

• 双臂侧平举保平衡
• 两脚交替向前走
• 踩到终点线停表

姿势与器械Setup

握力示范Demo · 循环播放

• 有力手握柄、握距调好
• 手臂斜下垂、掌心向内
• 全力握紧取最好

场地布置Setup

绕行示范Demo · 循环播放

• 起跑先直跑 3 米
• S 形绕过全部 7 桶
• 绕完冲刺过终点